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养成几个饮食习惯,皮肤自然变好

时间:2018-03-15 13:07:00  来源:  作者:

不少朋友会问「为何已经使用高级护肤品,但面色仍然欠佳呢?」仔细一问其生活饮食习:多肉少菜、少喝清水,更受便秘问题困扰了很久呢!其实肠道健康会对皮肤健康造成直接影响,健康的肠道有助身体排走毒素和废物,维持身体循环。否则毒素有机会被肠道反覆吸收,停留在身体内,更会使皮肤变得粗糙和导致面色晦暗无光。想要有健康的肠道和皮肤,便要注意以下营养素的摄取了!


好肌肤必备营养素01:益生菌

  

营养师:养成几个饮食习惯,皮肤自然变好!

 

   肠道存在着不同的细菌,有好菌 (益生菌),也有坏菌。益生菌能维持人体健康肠道生态平衡和运作,有助消化并防止坏菌的入侵。想增加肠道益生菌的含量,可多摄取经发酵过程而製成的食物,如:乳酪、泡菜、纳豆。


肠胃闹情绪?认清便秘及腹泻主因!好肌肤必备营养素02:纤维

  

营养师:养成几个饮食习惯,皮肤自然变好!

 

  膳食纤维可分为两大类,包括水溶性纤维和非水溶性纤维。水溶性纤维能使粪便湿润柔软,易于排出,更能令肠内益菌的活动量增加;而非水溶纤维则有助刺激大肠肌肉蠕动,增加粪便量,能预防及纾缓便秘。基本上,植物性食物都含丰富的膳食纤维。当中,燕麦、果仁、豆类、水果都富含水溶性纤维,而非水溶性纤维则能从蔬菜、全麦谷类中摄取得到。建议每天进食2份水果 (1份为拳头大小) 及3份蔬菜 (1份为半碗煮熟),亦可多选择全谷类及豆类食物,以摄取足够纤维。


好肌肤必备营养素03:水分
 

  

营养师:养成几个饮食习惯,皮肤自然变好!

增加纤维摄取的同时每天也需要摄取6-8杯水分,包括汤水、粥、茶等,有助排便畅通。而每天早上起床空腹时可先喝一杯温水,有助刺激肠道蠕动,改善便秘问题。


自製健康小食

除了在正餐时间增加纤维和水份的摄取外,也可自製健康小食。以下为大家提供製作健康小食的方法,大家不妨一试。

水果燕麦乳酪杯

材料:水果 (可依个人口味选择)、燕麦、坚果碎、低脂乳酪

製法:把所有材料放入容器拌匀,即可享用。

  

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